Shakeplus, Vezels en Stoelgang

Ben je net gestart met de Shakeplus maaltijdshakes? Super!

Shakeplus bevat belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en gezonde vetten die bijdragen aan een volwaardige maaltijd. Als je begint met een vezelrijker eetpatroon moet je lichaam hier soms even aan wennen. 

Misschien merk je in de eerste dagen of weken dat je stoelgang verandert. Je kunt bijvoorbeeld wat vaker naar het toilet moeten, juist wat moeilijker naar het toilet kunnen, of wat gerommel en winderigheid ervaren. Dat is niet ongewoon bij een verandering in voeding, vooral wanneer je meer vezels binnenkrijgt dan je gewend was.

In dit blog leggen we uit hoe vezels werken, wat je kunt verwachten en hoe je je darmen zo goed mogelijk ondersteunt tijdens deze overgang.

Wat gebeurt er als je te weinig vezels eet?

Wist je dat 90% van de mensen (veel) te weinig vezels eet (Bron: Gezondheidsraad)? Dat kan als gevolg hebben dat je darmen meerdere kilo's aan fecaal afval (ontlasting) bevatten.

Het is dan ook heel belangrijk dat je voldoende vezels eet. Voor volwassenen wordt gemiddeld zo’n 30 tot 40 gram vezels per dag aangeraden. Die zorgen ervoor dat je darmen gereinigd worden en daarna ook schoon blijven. Je darmen kunnen dan beter hun werk doen en efficiënter de voedingsstoffen uit je voeding halen.

Met onze maaltijdshakes krijg je makkelijk een grote hoeveelheid vezels binnen. De krachtige vezels in onze shakes “borstelen” als het ware al het afval uit je darmen. Maar dat betekent ook dat je in het begin wat gerommel of een veranderde stoelgang kunt ervaren!

Wat zijn de voordelen van meer vezels eten?

Volgens het MDL Fonds zorgt het voldoende binnenkrijgen van vezels voor een gezonde buik, verlaagt het de kans op aandoeningen, versterkt het je weerstand, zorgt het voor stabiele bloedsuikers, geeft het een vol gevoel en vermindert het MDL-klachten of problemen met de stoelgang. Het is zelfs positief voor je mentale gezondheid!

Als je alle voordelen zo op een rijtje ziet, is dat weekje waarin je ongemakken ervaart eigenlijk te verwaarlozen. Je darmen zullen je dankbaar zijn als je even doorzet!

Meer vezels eten doe je zo

Wist je dat een Shakeplus Maaltijdshake meer dan 5 gram vezels bevat? Ook de eiwitrepen (8,3g tot 10g vezels), tomatensoep (6,4g vezels) en knabbelmix (4g vezels) bevatten veel vezels, net als de Multi Vezels + Vitaminen capsules met natuurlijke vezels uit de konjac plant, cichoreiwortel, psylliumzaad en een speciale mix van 8 vitaminen. 

Als je twee keer per dag een maaltijdshake en een gezonde avondmaaltijd neemt met daarnaast 1-2 tussendoortjes en eventueel de vezelcapsules, dan krijg je een goede hoeveelheid vezels binnen. Zorg dat je daarnaast 2 liter water per dag drinkt om ervoor te zorgen dat je darmen goed gereinigd worden en schoon blijven. 

Last van je stoelgang?

Als je het Shakeplus programma gaat volgen, krijg je waarschijnlijk meer melk, eiwitten en vezels binnen dan eerst. Dit kan als gevolg hebben dat je darmen, meestal tijdelijk, actiever zijn en meer gas produceren waardoor je vaker een wind laat.

Mocht dit bij jou het geval zijn en langer dan 1-2 weken aanhouden, probeer de shakes dan eens klaar te maken met bijvoorbeeld ongezoete sojamelk, amandelmelk of kokosmelk. Natuurlijk kun je ook altijd bij je Shakeplus coach terecht om je hierin te adviseren.

Tips: 
1. Drink voldoende (minimaal 2 liter water per dag);
2. Eet vezelrijk, zoals veel verse groenten. Neem ook gerust wat rauwkost tussendoor;
3. Breek wat lijnzaad in een vijzel en voeg 1 theelepel toe aan je shake. Gebroken lijnzaad is beter verteerbaar en beter voor de stoelgang. Maar: als je lijnzaad koopt, doe dit dan wel in de hele vorm en niet de gebroken vorm;
4. Een kop gemberthee of kruidenthee is ook erg goed voor de darmen en is lekker als afwisseling en op koude dagen.

In geval van hele heftige reacties raden we aan om het aantal vezels rustig op te bouwen. Zoals je hebt gelezen, heb je waarschijnlijk kilo's afval in je darmen opgebouwd na vele jaren te weinig vezels eten. Neem dus rustig de tijd om je darmen te reinigen.

Veelvoorkomende stoelgangklachten 

Winderigheid: Winden laten is heel normaal. Iedereen doet het gemiddeld zo'n 10 keer per dag. Vaak merk je er niks of weinig van. Als je veel vaker winden moet laten die wel opvallen, kan dit verschillende oorzaken hebben:

• - Te snel eten (hierdoor krijg je extra lucht binnen);
• - Een verandering in eetpatroon;
• - Bepaalde voedingsmiddelen;
• - Sommige medicatie;
• - Een aandoening.

Waterige ontlasting/vaker naar het toilet: Waterige ontlasting kan komen door een verandering in eetpatroon, stress, intolerantie of een aandoening. Dit gaat meestal binnen een week over, zorg dat je extra water drinkt om uitdroging te voorkomen. Een kop thee of kruidenbouillon is ook prima.

Harde ontlasting: Verstoppingen en harde ontlasting zijn erg vervelend en kunnen zelfs pijnlijk zijn. De oorzaak is meestal een tekort aan vezels, water en beweging. Zo los je het op: drink meer water (minimaal 2 liter per dag) en eet meer vezels. Ook voldoende beweging helpt bij een betere, soepele stoelgang.

Voor al deze klachten geldt dat ze af en toe voorkomen, meestal in 1 of 2 weken over zijn en veroorzaakt kunnen worden door een verandering in je eetpatroon. Geef je darmen rustig de tijd om goed gereinigd te worden en te wennen aan een nieuw eetpatroon.

Vraag advies aan je coach!

Bij Shakeplus staan we klaar om je te helpen om je eetpatroon aan te passen. We bieden gratis coaching waarmee je ook op lange termijn mooie resultaten zult krijgen. Dus als jij graag gezonder wilt eten en leven, maar niet goed weet waar je moet beginnen, vraag ons gerust om hulp.

Mochten de klachten heel heftig zijn en/of langer aanhouden dan 2 weken, vraag dan altijd advies bij je coach. Heel veel succes!

Veelgestelde vragen (FAQ)

1. Is het normaal dat mijn stoelgang verandert als ik start met Shakeplus?
Ja. Wanneer je meer vezels gaat eten dan je gewend bent, kunnen je darmen tijdelijk anders reageren. Je kunt wat vaker naar het toilet moeten, juist wat moeilijker kunnen gaan of wat gerommel ervaren. Dit is meestal een tijdelijke gewenningsfase.

2. Hoelang duren darmklachten na het starten met vezelrijke voeding?
In de meeste gevallen passen je darmen zich binnen 1 tot 2 weken aan.

3. Waarom krijg ik meer last van winderigheid?
Vezels worden in de dikke darm gefermenteerd door darmbacteriën. Daarbij komt gas vrij. Wanneer je plots meer vezels binnenkrijgt, kan dit tijdelijk zorgen voor meer winderigheid.

4. Kan ik mijn vezelinname beter rustig opbouwen?
Als je merkt dat je gevoelig reageert op extra vezels, is het verstandig om je inname geleidelijk te verhogen. Zo geef je je darmen de tijd om zich aan te passen en voorkom je onnodige klachten.

5. Waarom zijn vezels zo belangrijk voor mijn gezondheid?
Vezels zorgen voor een gezonde buik, verlagen de kans op aandoeningen, versterken je weerstand, zorgen voor stabiele bloedsuikers, geven een vol gevoel en verminderen het MDL-klachten of problemen met de stoelgang. Ook hebben ze een positieve invloed op je mentale gezondheid.

6. Waarom is voldoende water drinken zo belangrijk?
Vezels nemen vocht op in de darmen. Zonder voldoende water kunnen vezels juist verstopping veroorzaken.

7. Wat kan ik doen bij een opgeblazen gevoel?
Eet rustiger, kauw goed, drink voldoende water en bouw vezels stap voor stap op. Meestal neemt een opgeblazen gevoel af zodra je lichaam gewend is.

8. Helpen vezels ook bij gewichtsbeheersing?
Vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel, wat kan helpen om minder te snacken en bewuster te eten. In combinatie met een gezond eetpatroon kunnen ze bijdragen aan gewichtsbeheersing. Lees er hier meer over.

9. Heeft beweging invloed op mijn stoelgang?
Ja. Regelmatige beweging stimuleert de darmwerking. In combinatie met voldoende vezels en vocht draagt dit bij aan een soepele stoelgang.

10. Kan ik begeleiding krijgen bij het gebruik van Shakeplus?
Jazeker. Bij Shakeplus bieden we gratis coaching aan. Onze coaches helpen je met praktische tips over voeding, afvallen en het aanpassen van je eetpatroon, zodat je op een gezonde en verantwoorde manier je doelen kunt behalen.