Gezond en in balans tijdens de Ramadan
De Ramadan is voor miljoenen moslims wereldwijd een bijzondere maand van bezinning, discipline en verbondenheid. Tussen zonsopgang en zonsondergang wordt er niet gegeten of gedronken. Na zonsondergang wordt het vasten verbroken met de iftarmaaltijd, en vóór zonsopgang is er het suhoormoment.
Omdat je gedurende de dag geen voeding en vocht binnenkrijgt, is het extra belangrijk om tijdens de eetmomenten bewust te kiezen voor voedzame producten die je lichaam ondersteunen.
Kies voor voeding die langdurig energie geeft
Tijdens suhoor en iftar is het verstandig om maaltijden samen te stellen die rijk zijn aan:
✔ Eiwitten dragen bij aan een langdurig verzadigd gevoel.
✔ Vezels zorgen voor een geleidelijke afgifte van energie.
✔ Vitaminen en mineralen helpen je lichaam optimaal te functioneren.
Snelle suikers en vetrijke producten geven vaak maar kort energie en zorgen later op de dag voor een dip.
Een voedzame maaltijdshake zoals Shakeplus kan in deze periode een praktische aanvulling zijn. De shake bevat eiwitten, vezels en 23 vitaminen en mineralen en is in één minuut klaar. Zeker tijdens vroege suhoor-momenten kan dat een eenvoudige manier zijn om toch volledig en voedzaam te starten.
Sla suhoor niet over
Het overslaan van suhoor kan zorgen voor vermoeidheid, concentratieproblemen en een instabiele bloedsuikerspiegel gedurende de dag.
Kies liever voor een lichte maar voedzame combinatie, bijvoorbeeld:
✔ Shakeplus shake
✔ Een eiwitrijke aanvulling zoals ei, yoghurt, vis of peulvruchten
✔ Voldoende water
Het doel is niet om zwaar te eten, maar om je lichaam stabiel de dag door te helpen
Breek je vasten rustig bij iftar
Na een lange vastendag is het verleidelijk om snel en veel te eten. Toch is rustig beginnen beter voor je spijsvertering.
Traditioneel wordt het vasten gebroken met één of twee dadels en water. Dadels leveren natuurlijke suikers en vezels en geven een zachte start. Wacht daarna even voordat je de rest van je maaltijd eet.
Je hersenen hebben ongeveer 20 minuten nodig om een verzadigingssignaal te krijgen. Door rustig te eten voorkom je maag- en darmklachten.
Ook bij iftar is balans belangrijk. Kies voor:
✔ Eiwitten
✔ Groenten
✔ Vezels
✔ Voldoende vocht
Sommige mensen ervaren dat een maaltijdshake bij iftar helpt om niet te veel te eten in korte tijd, terwijl ze toch de nodige voedingsstoffen binnenkrijgen. Omdat Shakeplus goed vult en geen toegevoegde suikers bevat, kan het bijdragen aan een stabieler gevoel na het eten.
Beweging en vocht
Blijf tijdens Ramadan in beweging, maar luister naar je lichaam. Lichte activiteiten zoals wandelen zijn vaak voldoende.
Zorg daarnaast dat je tussen zonsondergang en zonsopgang ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht binnenkrijgt. Water, zuivel of ongezoete thee zijn hierbij goede keuzes.
Ramadan in balans
Ramadan draait om bewustzijn en discipline. Door tijdens suhoor en iftar slimme keuzes te maken, ondersteun je niet alleen je spirituele doelen, maar ook je lichamelijke gezondheid.
Shakeplus kan in deze periode een praktische en voedzame aanvulling zijn, snel klaar, goed vullend en rijk aan essentiële voedingsstoffen.
Wij wensen iedereen een mooie en gezegende Ramadan 🌙
Ramadan Mubarak.
Wil je weten welke Shakeplus smaken het meest gekozen worden tijdens Ramadan? Bekijk ze hier.
