Menstruatie en afvallen: hoe hormonen je gewicht beïnvloeden

Veel vrouwen merken elke maand hetzelfde patroon: je bent goed bezig met gezond eten, sporten en misschien zelfs een calorietekort, maar zodra de menstruatie eraan komt lijkt afvallen ineens onmogelijk. Je hebt meer trek, voelt je moe en de weegschaal laat soms zelfs een hoger getal zien.

Hoe je menstruatiecyclus invloed heeft op afvallen

Tijdens de menstruatiecyclus schommelen je hormonen – vooral oestrogeen en progesteron. Deze hormonen hebben directe invloed op je eetlust, vochtbalans en energie.

• Week 1 – Menstruatie: hormonen staan laag, je energie komt langzaam terug.

• Week 2 – Folliculaire fase: oestrogeen stijgt, je voelt je energiek, afvallen gaat vaak makkelijker.

• Week 3 – Luteale fase: progesteron stijgt → meer trek en mogelijk vocht vasthouden.

• Week 4 – PMS: dit is vaak de lastigste week: cravings, een opgeblazen gevoel, meer vermoeidheid.

💡 Belangrijk: Het gewicht dat je in de week vóór je menstruatie aankomt is meestal vocht en geen vet. Dit verdwijnt vaak vanzelf na de menstruatie.

🍫 Cravings en emotie-eten vóór je menstruatie

Veel vrouwen ervaren cravings voor zoet of koolhydraten in de week voor de menstruatie. Dit komt doordat je lichaam meer energie verbruikt in deze fase – soms wel 100-300 calorieën extra per dag.

Zo ga je slim om met cravings:

- Kies voor snacks met eiwitten en vezels → die geven een langer verzadigd gevoel.
- Drink voldoende water of kruidenthee → helpt tegen vocht vasthouden.
- Plan gezonde maaltijden vooraf, zodat je niet naar snelle suikers grijpt.
- Zorg voor voldoende slaap, slaaptekort versterkt trek in zoet.

Wees mild voor jezelf

Je lichaam werkt hard in deze periode en dat mag je erkennen. Heb je een keer meer trek of neem je iets lekkers? Geen paniek. De week na je menstruatie gaat het vaak al een stuk beter en voel je dat je energie terugkomt.

Afvallen tijdens je menstruatie kan lastig lijken, maar het is vaak een tijdelijk effect van hormonen en vocht. Met de juiste voeding, planning en zelfcompassie blijf je op koers.

Extra steuntje in de rug

Wil je ervaren hoe Shakeplus je kan helpen om cravings onder controle te houden en toch voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen?
👉 Bestel vandaag en maak het jezelf makkelijker, elke week van de maand..