SHAKEPLUS, DE MAALTIJDSHAKE
OP NATUURLIJKE BASIS

Meer info of bestellen? Klik hier

Shakeplus voedingsschema Mandy

0

Lees hier het Shakeplus voedingsschema van Mandy, 27 jaar, samenwonend, werkzaam als verzorgende in de gehandicaptenzorg:

Hallo allemaal!

Ik ben Mandy Bekkers, 27 jaar oud en samenwonend met mijn vriend en hond in Gouda.
Ik werk in de gehandicaptenzorg als verzorgende op een woning met mensen die ernstig meervoudig beperkt zijn, mijn werk bestaat uit wisselende diensten tussen 7:00 en 22:30.

Qua beweging doe ik 3 á 4 keer in de week virtuele groepslessen in de sportschool, dit zijn 2 verschillende lessen van 30 minuten.

Mijn doel was toen ik begon met Shakeplus om een gezond gewicht en een gezond vetpercentage te krijgen, mezelf fitter te voelen en minder onzeker te zijn over mezelf (deze doelen zijn inmiddels behaald).

Nu is mijn doel om nog iets qua gewicht kwijt te raken, mijn vetpercentage te verlagen en spierpercentage te verhogen. Daarbij vind ik het belangrijk dat ik me fit en energiek blijf voelen en kan genieten van eten zonder schuldgevoel, zodat het een leefwijze wordt in plaats van een ‘dieet’.

Zo zag mijn Shakeplus voedingsschema eruit

Maandag
(6:00-8:00) 750 ml water
(8:30): Shake 300ml; soya kokosmelk met half schepje banaan en half schepje chocolade
(10:00-11:00) 500 ml water
(11:30): 2 speltwafels & 150gr cherrytomaatjes
(13:45) Grote beker groene thee met muntsmaak
(15:00) Shake 300ml; Ongezoete amandelmelk met vanille poeder
(16:15-16:45) 500 ml water
(17:30) Courgetti met pesto en kip
(21:00) 1 Havermoutreep, 500ml water

Shakeplus kokosmelk

courgetti kip pesto
Dinsdag
(8:00-9:00) 500 ml water
(9:30) Shake 250 ml; Griekse yoghurt optimel/water met banaan poeder; Grote beker groene thee met muntsmaak
(10:15) Kleine beker groene thee
(12:30) Speltwafel met kipfilet
(13:45-14:15) 500ml water
(15:00) Shake 300ml; Ongezoete amandelmelk met chocolade poeder
(16:30-17:00) Yoghurtkoekje met blauwe bessen,
500 ml water
(18:30) Gevulde courgette met tonijn, 500 ml water
(20:30) Havermoutreep
(23:00) Grote beker groene thee met muntsmaak

gevulde courgette tonijn

speltwafel kipfilet
Woensdag
(8:00) Shake 300ml; Ongezoete amandelmelk met chocolade poeder
(10:30) 1 gekookt ei met een snufje zout
(12:30-13:15) 500 ml water
(14:00) Shake 300ml; Ongezoete amandelmelk met vanille poeder
(15:30-15:45) 500 ml water
(16:45) Grote beker groene thee met muntsmaak
(17:30) 2x Maïswrap met restje gehakt/courgette/maïs & rucola
(19:00) 500 ml water
(20:00) Optimel Griekse yoghurt met een handje notenmix en een scheutje honing +
500 ml water

maiswrap

Shakeplus chocolade amandelmelk
Donderdag
(5:30-6:00) 500 ml water
(9:30) Shake 250ml; Ongezoete amandelmelk met chocolade poeder
(10:30-11:00) 500 ml water
(11.30) 1x Speltwafel zonder beleg
(13:00) 2x zelfgebakken broodje van amandelmeel belegd met hüttenkäse,
peper/zout en rucola
(14:30) 500ml water
(17:00) BBQ op werk
1 hamburger en een beetje tomatensalade met feta
Klein bakje vers fruit
(18:30-19:00) 500 ml water
(19:30-20:00) Grote beker groene thee met muntsmaak
(20:15) Bevroren yoghurtsnack met blauwe bessen/frambozen/Griekse yoghurt en
notenmix

bevroren yoghurt fruit snackamandelmeel broodje hüttenkäse
Vrijdag
(5:30-6:30) 500 ml water
(7:00) Shake 250ml; Soya kokosmelk met aardbei poeder
(9:00-9:45) 500 ml water
(11:00) Klein bakje kikkererwten geroosterd met pikantekruiden
(11:15-11:46) 500 ml water
(14:00) Shake 300ml; Ongezoete amandelmelk met vanille poeder
(15:30) Grote beker groene thee met sinaasappel smaak
(17:30) Nasi gemaakt van bloemkoolrijst
(18:00-18:15) 500 ml water
(20:30) Reepje pure chocolade *80% Cacao, 45gr & een grote beker groene thee

bloemkoolrijst nasi met kipgeroosterde kikkererwten
Het Shakeplus voedingsschema van Mandy is lekker gevarieerd en de gerechten zien er heerlijk uit. Hier lees je meer over haar ervaringen met Shakeplus.

Tip van Coach Yorick: probeer je 3 hoofdmaaltijden mooi over de dag te verdelen. Zo voorkom je een hongergevoel en zul je minder snel naar (vaak ongezonde) snacks grijpen. Wil jij ook graag een gezonder eetpatroon? We helpen je daar graag bij!

Meer info vind je op www.shakeplus.nl

Delen:

Plaats een reactie