SHAKEPLUS, DE MAALTIJDSHAKE
OP NATUURLIJKE BASIS

Meer info of bestellen? Klik hier

Droge spieren in slechts 4 weken

0

Als jij graag wilt dat je spieren goed zichtbaar zijn zul je moeten zorgen dat je droge spieren hebt. Oftewel erg weinig vet hebt. Daarvoor zul je je voedingspatroon moeten aanpassen. Een dergelijk dieet volgen kan vervelend zijn. Honger lijden, kleinere porties eten, groente in plaats van koolhydraten. Maar gelukkig hoef je dat niet allemaal te doorstaan om een mooie sixpack te kweken.

Hoe gaan we dat dan aanpakken? Met het voedingspatroon dat we je zo voorschotelen kun je in 4 weken erg droog worden. Onthoud goed dat je niet iedere dag caloriearm hoeft te eten om vet te verliezen! Het werkt zelfs beter als je dagen waarop je een tekort aan calorieën hebt afwisselt met dagen dat je net geen tekort hebt.

Waarom werkt dat nou zo? Ten eerste kan een lange periode waarin je dagelijks te weinig calorieën tot je neemt averechts werken en je stofwisseling verlagen. Je verbrandt dan minder vet waardoor je lastiger droge spieren zult krijgen. Het is zelfs mogelijk dat het vermogen van je lichaam om spieren te bouwen verminderd wordt.

Hoe krijg je droge spieren?

Voor het beste resultaat koppelen we een eetpatroon waarbij je caloriearm eet aan dagen dat je gewoon kunt eten! Zo wordt het krijgen van droge spieren ineens een stuk makkelijker en leuker! We zullen in stappen laten zien hoe je eet- en trainpatroon er in die 4 weken uit zou moeten zien.

  • Om een tekort in calorieën te creëren eet je de eerste 3 trainingsdagen vet- en caloriearm. Laten we dit eetpatroon A noemen.
  • Op de dagen dat je niet met gewichten traint en dus minder calorieën verbrandt verlaag je het aantal calorieën nog meer. Dit is eetpatroon B.
  • Iedere vierde trainingsdag draaien we het proces om en verhoog je de inname van koolhydraten. Dit eetpatroon met meer koolhydraten en calorieën noemen we C. Het zal je lichaam de brandstof geven om te voorkomen dat je stofwisseling vertraagt. Daarnaast voorziet het je van energie om je spieren te behouden. Zo behoudt je dus sterke spieren terwijl je vetpercentage daalt!

Calorieën tellen is niet nodig

Om te zorgen dat je de juiste hoeveelheid calorieën en koolhydraten eet hoef je gelukkig niet ieder hapje te wegen en bij te houden. Het gaat om het onder controle houden van de porties die je neemt. In deze 4 weken zul je amper vet eten, dus daar hoef je verder weinig rekening mee te houden

Eet je koolhydraten als volgt:

  • slechts bij 1 maaltijd tijdens eetpatroon B, de dag dat je niet traint.
  • 3 maaltijden op de trainingsdagen, eetpatroon A.
  • bij 5 maaltijden op de vierde trainingsdag, eetpatroon C.

Per maaltijd neem je zo’n 40-50 gram koolhydraten. Verder is het belangrijk dat je iedere dag minimaal 200 gram eiwit binnenkrijgt. Eiwit zorgt voor behoud en opbouw van spieren, dus dit is essentieel als je weinig koolhydraten en vetten eet. Verspreid die 200 gram eiwitten over de 5 maaltijden die je dagelijks neemt.

Bepaal je porties koolhydraten en eiwitten voor droge spieren

We zullen je nu enkele voorbeelden geven van porties (40-50 gram) koolhydraten en eiwitten.

Koolhydraten: 7 rijstwafels, 1 middelgrote cantaloupe meloen, 2 appeltjes, 1 middelgrote aardappel, 1 kopje rijst, 1 kleine bagel, 2 kleine bananen, 3 sneetjes volkoren brood.

Eiwitten: 10 eiwitten van een groot ei, 1 kipfilet, 1 kalkoenfilet, 2 scheppen wei eiwit poeder, 1 biefstuk, 6 plakken kalkoenfilet, 1 flinke hamburger (alleen het vlees), 6 plakken rosbief.

Daarnaast zijn er nog een aantal voedingsmiddelen die je er gewoon bij kunt eten, deze bevatten amper calorieën: selderij, sla, uien, sperziebonen, kool, asperges, broccoli, aubergine en courgette.

Hou dit 4 weken vol en je zult zien dat je meer droge spieren hebt en daarnaast meer energie! Als jij dit schema gaat volgen horen we graag over jouw resultaten!

Delen:

Plaats een reactie